Vous allez avoir à vous mettre en scène parce-que vous avez une présentation à faire devant un groupe pour faire passer vos idées, convaincre, motiver votre équipe, faire une conférence sur votre expertise, soutenir votre projet devant des clients…! C’est souvent un combat contre vos peurs les plus ancrées. Comment se préparer ?
1/ Apprenez à vous connaître et à vous accepter
- Ecoutez et identifiez vos pensées
Identifiez vos pensées et transformez-les en messages positifs.Vous savez, ce dialogue intérieur que vous construisez, ces petites voix : « Je ne vais pas y arriver, je ne vais jamais être à la hauteur, je ne suis pas légitime, ils vont se dire que… je ne ferais jamais aussi bien que untel… ». Est-ce la réalité ou votre représentation mentale de la réalité ?
- Développez des pensées positives
Appuyez-vous sur vos réussites, en les analysant : faites une liste de vos réussites et des ressources que vous avez su développer dans des moments difficiles, dans des situations à surmonter : Quels sont les évènements où j’ai réussi à dépasser cette peur ? Comment je m’y suis pris ? Concrètement, qu’est-ce que j’ai su mettre en place pour y arriver ? Quels sont les retours positifs que j’ai eus ? De quoi je suis fière de moi sur cette situation ? etc…
- Ne vous comparez aux autres
Observez votre progression en fonction de votre parcours, de vos spécificités.
- Soyez bienveillant et valorisant avec vous-même : Encouragez-vous !
Il est essentiel de faire preuve de moins de sévérité avec vous. Acceptez que vous ne pouvez pas contrôler ou tout réussir dans l’immédiat. Ne placez pas la barre trop haute. Prenez en compte le principe de réalité. Que diriez-vous à votre meilleure amie dans une même situation ? Faîtes en sorte d’être votre meilleure ami(e) !
2/ Visualisez votre réussite
Transformez vos scénarios catastrophes en scénario réussite, en histoire de succès idéal.
Les sportifs de haut niveau ainsi que les artistes intègrent une préparation mentale dans le cadre de leur entraînement. Toute performance demande un mental d’acier, lorsque la pression s’intensifie ! Alors vous aussi, visualisez chaque étape de votre intervention en vous projetant positivement dans la réussite. Un exemple : « quel serait votre scénario idéal de réussite ? comment vous le vivez ? Qu’est-ce que vous ressentez ? Quelles sont vos pensées ? Quelles émotions éprouvez-vous ? Comment agissez-vous ? Quels moyens concrets allez-vous mettre en place pour vivre cette réussite ? comment programmer les différentes phases de préparation ? ».
Ecrivez ce scénario réussite pour y revenir régulièrement lorsque vous doutez et reprenez chaque phase pour voir où vous en êtes et ce que vous avez déjà réussi à accomplir.
3/ Apprivoisez vos émotions
« Les émotions sont le trait d’union entre le corps et l’esprit ». Christophe André
Dans le milieu professionnel, la peur est souvent un conflit entre le besoin de répondre à un critère de réussite personnelle et le sentiment de ne pas être à la hauteur. Ne rejetez pas cette peur, mais faites-en une alliée. Laissez la peur vous traverser et acceptez- qu’elle existe ! (La lutte ne fait qu’auto-alimenter l’émotion).
La peur sert à nous signaler les dangers ou les menaces. Notre besoin dans ce cas est d’être rassuré. Prenez conscience de vos croyances, de votre imaginaire à propos de cette peur. Que ressentez-vous sur le plan physique ? (Que dit votre corps ?) Qu’attendez-vous de cette situation ? De quoi avez-vous besoin ? Que pouvez-vous faire pour vous rassurer ?
4/ Développez votre présence
Vos messages ne prendront de l’importance que si vos moyens d’expression sont « affutés » puisque vous êtes le « vecteur » de la communication. La succession de moyens à travailler en conscience, vous permettra de devenir un orateur charismatique : La voix, le débit, les silences, la respiration, le regard, la gestuelle…
Si vous voulez réussir une brillante prestation, vous devez vous imposer par la voix, par une présence, une aisance dans la communication. C’est à ce prix que vous insufflerez confiance et enthousiasme !
5/ Préparez votre intervention
« Si je n’avais qu’une heure pour entreprendre une action, j’analyserais la situation pendant quarante-cinq minutes… » Einstein
- Le contenu : Préparez votre discours et votre structure demande à être clair sur les idées que vous souhaitez faire passer. C’est donner du sens, expliquer, argumenter, en interpellant l’auditoire pour provoquer son intérêt et son écoute. Un fil conducteur comprenant les étapes principales et le minutage, préparé en amont vous permettra de maintenir le cap.
- Le mental : « Muscler » votre mental consiste à revenir au point n°1 de cet article : « Apprenez à vous connaître et vous accepter ! ». Le mental est votre force. Il va permettre de réunir les conditions du succès.
- Le physique : Détendre rapidement votre corps, en faisant quelques exercices rapides de détente musculaire avant votre prestation et surtout travaillez votre respiration abdominale, qui va réguler votre souffle et provoquer une situation de calme.
6/ Répétez…Répétez…et…Répétez !
Travailler sur vos moyens d’expression orale est un investissement personnel qui permettra d’accorder votre instrument corporel et émotionnel, quel que soit le « texte » à délivrer, comme un musicien accorde son piano et fait ses gammes avant de faire écouter au public, lors du concert, sa mélodie !
La réussite de votre intervention sera le fruit de l’expérience et de l’entraînement !
7/ Lancez-vous : Osez !
« Je ne perds jamais : ou je gagne ou j’apprends ». MANDELA
Vous êtes prêt et vous allez progresser à petits pas, en augmentant la difficulté ou l’enjeu, un peu plus à chaque fois.
Le plus important maintenant est de passer à l’action !
Plus vous multiplierez des petits programmes d’entraînements, plus vous réussirez. Faire face à des situations que vous avez tendance à éviter, finira par changer l’image que vous avez de vous-mêmes, et surtout…Respirez…respirez…respirez !
© Annie Leibovitz
